ATLETA DO MÊS - VICTOR MARTINEZ

NOME: Victor Martinez

APELIDO: The Dominican Dominator

NASCIMENTO: 23 de Julho de 1973, na República Dominicana

MEDIDAS:

Altura - 1,75m

Peso (off-season) - 125 Kg

Peso (pre-contest) - 113 Kg

Peito - 147,5 cm

Braços - 56 cm

Cintura - 81,5 cm

Coxas -76,5 cm

Panturrilhas - 51 cm

TREINAMENTO PERSONALIZADO - parte I

PERSONAL TRAINER

Conceito: O profissional de Educação Física especializado na prescrição e acompanhamento de exercícios físicos, responsável pela elaboração de programas direcionados às condições físicas do cliente e às suas expectativas, de uma forma individualizada e objetiva.

O Serviço: O treinamento personalizado (personal training) consta de avaliação, planejamento, prescrição, orientação, acompanhamento e assessoria em programas de exercícios físicos.

Os Objetivos do Profissional

- oferecer ao cliente exclusividade no atendimento e no acompanhamento;

- promover maior motivação e incentivo ao cliente;

- viabilizar com objetividade, segurança e eficiência a elaboração dos programas de treinamento;

- demonstrar a comodidade e as vantagens da escolha de locais, horários e atividades;

- viabilizar o cumprimento dos objetios e a satisfação necessária à continuidade do programa de treinamento.

Competências de um Personal Trainer

- Análise e avaliação - do atual quadro físico do cliente, bem como na identificação dos prováveis fatores de risco e/ou limitações para a prática de exercícios físicos;

- Solicitação de exames complementares - quando necessário, com o parecer de outros profissionais da saúde sobre o estado geral do cliente, com o objetivo de auxiliar na elaboração do progama de treinamento;

- Indicação - de outros profissionais e serviços, quando necessário, para facilitar o alcance dos objetivos do cliente;

- Planejamento das atividades - mais indicadas ao nível de aptidão física do cliente e aos objetivos por ele desejados;

- Escolha das melhores condições - para a prática de um programa de exercícios físicos: segurança do local, horário, temperatura, umidade e outras variáveis que possam influenciar a execução do programa;

- Controle - da duração, frequencia, intensidade, velocidade de execução, intervalos e variações das modalidades do programa de exercícios;

- Motivação - no acompanhamento constante do aluno, sendo um apoio nos momentos de menor dedicação e demonstrando as melhoras já alcançadas e outros benefícios atingidos com a execução do programa;

- Segurança - na integridade física do cliente, evitando e minimizando dores e riscos de lesões;

- Reavaliações - estimando e mensurando a eficiência do programa proposto além de quantificar as melhorias do aluno;

- Novo planejamento - com base nos dados coletados, estabelecendo novos parâmetros a serem trabalhados para a evolução do programa.

15 DICAS PARA AUXILIAR NA DEFINIÇÃO DO ABDOME

1. Dê preferência às carnes com baixo teor de gordura;

2. Escolha carnes brancas (peixes e aves);

3. Coma peixe, pelo menos uma vez por semana;

4. Evite frituras;

5. Troque o leite integral pelo desnatado ou de soja, que têm menos gordura;

6. Consuma queijos brancos ao invés dos amarelos, mais gordurosos;

7. Evite a ingestão de doces com alto índice calórico;

8. Procure comer alimentos grelhados, assados ou cozidos;

9. Aumente a ingestão de vegetais crus;

10. Procure ingerir cereais integrais, como arroz integral e aveia;

11. Prefira as frutas aos doces;

12. Evite a gema do ovo, por ser rica em colesterol. Cozinhe o ovo e ingira somente a clara, que é rica em proteína;

13. Alimente-se várias vezes ao dia - pelo menos seis vezes. Isso certamente acelerará o seu metabolismo;

14. Controle o consumo de sal e de alimentos ricos em sódio. Isso evitará a retenção hídrica e a sensação de inchaço;

15. Lembre-se: exercícios abdominais não ajudam a diminuir gordura localizada. Você só terá um abdome definido com controle alimentar, exercícios aeróbicos e musculação.

BOM TREINO!!

MUSCULAÇÃO PRIMEIRO!

Sempre houveram divergências entre os entusiastas do exercício físico. Os corredores achavam que os exercícios aeróbicos eram as únicas atividades necessárias e, os fisiculturistas, opinavam que a musculação era o treinamento "definitivo".

Porém, os corredores se deram conta de que "levantar pesos" era tão importante para seus objetivos de fitness quanto as corridas e, os fisiculturistas, compreenderam que, passar um tempo sobre a esteira, seria fundamental para conseguir definição muscular e uma boa saúde cardiovascular.

Mesmo com essa concordância, resta ainda uma dúvida: qual dos dois tipos de exercícios deve ser feito no início do treinamento?

Os adeptos do exercício aeróbico asseguram que uma boa corrida serve como aquecimento e ajuda a prolongar a atividade, no tempo e na distância percorrida. Já os adeptos da musculação, dizem que é melhor fazer a musculação primeiro, quando os níveis de energia estão altos e, por isso, podem "queimar" mais gordura.

QUEM TEM RAZÃO?

Se queimar gordura é o seu objetivo, novas pesquisas da Universidade de Tokio, demonstraram que os defensores do trabalho com peso têm toda a razão.Os resultados da pesquisa revelam que fazer exercícios aeróbicos depois da musculação é a maneira ideal de perder gordura e conseguir a definição muscular.

Ainda que a pesquisa tenha incluído um treino aeróbico, realizado durante uma hora, a queima de gordura foi muito mais expressiva (mais do que o dobro, nos 15 primeiros minutos) quando precedido pela musculação, do que quando feito no início do treinamento. Isso significa poder queimar mais gordura fazendo exercícios cardiovasculares imediatamente após a musculação, inclusive para indivíduos que só disponham de 15-20 minutos de tempo no final do treino com pesos.