15 DICAS PARA AUXILIAR NA DEFINIÇÃO DO ABDOME

1. Dê preferência às carnes com baixo teor de gordura;

2. Escolha carnes brancas (peixes e aves);

3. Coma peixe, pelo menos uma vez por semana;

4. Evite frituras;

5. Troque o leite integral pelo desnatado ou de soja, que têm menos gordura;

6. Consuma queijos brancos ao invés dos amarelos, mais gordurosos;

7. Evite a ingestão de doces com alto índice calórico;

8. Procure comer alimentos grelhados, assados ou cozidos;

9. Aumente a ingestão de vegetais crus;

10. Procure ingerir cereais integrais, como arroz integral e aveia;

11. Prefira as frutas aos doces;

12. Evite a gema do ovo, por ser rica em colesterol. Cozinhe o ovo e ingira somente a clara, que é rica em proteína;

13. Alimente-se várias vezes ao dia - pelo menos seis vezes. Isso certamente acelerará o seu metabolismo;

14. Controle o consumo de sal e de alimentos ricos em sódio. Isso evitará a retenção hídrica e a sensação de inchaço;

15. Lembre-se: exercícios abdominais não ajudam a diminuir gordura localizada. Você só terá um abdome definido com controle alimentar, exercícios aeróbicos e musculação.

BOM TREINO!!