CONSELHOS PARA DIMINUIR SEU PERCENTUAL DE GORDURA

1. Mude seu estilo de vida

Não é fácil seguir um programa para "queimar" gorduras. Para quem deseja iniciar uma dieta para se manter em forma, mudanças no estilo de vida se tornam necessárias. Para isso, o programa de dieta com o objetivo de perder gordura deve ser realizado de forma progressiva, sem grandes restrições calóricas, e com variedades de alimentos, para que seja duradouro.

2. Beba água

A maior parte das atividades celulares se dá por meio da água, inclusive o transporte e a "queima" de gordura. Segundo especialistas, uma pessoa de 90Kg - por exemplo - deveria ingerir aproximadamente 3 litros d'água por dia. Mantenha sempre próximo a você uma garrafa de água.

3. Reduza os carboidratos com amido

Consumir amido em excesso, como pães, batata, arroz, massas - sobretudo de uma só vez - pode fornecer ao corpo uma quantidade de energia além do necessário. Tudo o que sobra é armazenado em forma de gordura. Segundo Mike Matarazzo, fisiculturista profissional, não é necessário cortar os carboidratos, apenas reduzi-los, caso queira perder peso.

4. Faça um café da manhã equilibrado e completo

O organismo fica a noite toda sem receber a energia dos alimentos e necessita de nutrientes para se recompor, pela manhã. Um café mal feito influenciará negativamente na performance e em tudo o que você fará durante o dia. Ingira proteínas suficientes (aproximadamente 30-40g), como leite e derivados, e carboidratos complexos, como aveia e frutas, para iniciar bem o seu dia.

5. Limite o consumo de açúcar

Ingerir carboidratos simples, principalmente após o treinamento, ajuda a repor as reservas de glicogênio dos músculos e do fígado. Porém, o excesso de açúcar consumido em outros momentos do dia será acumulado em forma de gordura. Satisfaça a sua vontade de comer açúcar ocasionalmente, porém, limite muito o seu consumo. Substitua as bebidas açucaradas por água, café, chá ou sucos ligth. Substitua chocolates por frutas frescas.

6. Beba café antes de treinar

Segundo especialistas, a cafeína faz com que o corpo recorra mais às gorduras do que à glicose para obter energia durante o treinamento. No entanto, os efeitos da cafeína se reduzem quando é ingerida junto com uma refeição rica em carboidratos. Beba uma ou duas xícaras de café, aproximadamente uma hora antes do treino, e ingira apenas gorduras saudáveis e proteínas caso a ingestão seja feita junto a uma refeição. Não utilize açúcar e evite beber café em outros horários do dia; isso reduziria o efeito termogênico da cafeína.

7. Aumente o consumo de verduras

As verduras possuem muitos nutrientes, o que significa que contêm um grande valor nutritivo com apenas poucas calorias. No próximo lanche, lembre das verduras e esqueça as batatas-fritas.

8. Consuma de 25 a 35 gramas de fibras por dia

A fibra reduz os níveis de insulina no sangue, além de diminuir as calorias totais, e, portanto, influencia de maneira positiva o percentual de gordura corporal. A fibra "absorve" água e ocupa mais espaço no estômago, ajudando a diminuir a sensação de fome. Entre as melhores fontes de fibra estão a linhaça e as diferentes formas de aveia.

9. Consuma mais gorduras saudáveis

As gorduras saudáveis são pouco utilizadas pos pessoas que desejam perder gordura corporal. É preciso reduzir as calorias para perder gordura, porém, não deve haver uma redução completa das gorduras saudáveis. Elas demoram mais tempo para decompor-se no estômago e ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, o que nos deixa mais satisfeitos e reduz a vontade por doces. Inclua em sua dieta abacates, atum, azeitonas, frutas secas, amendoim, castanha, nozes, frutas secas, azeite de oliva e linho.

10. Alimentos saborosos

Caso você goste muito de algum alimento, não o corte por completo da sua dieta. Evite alimentos que não o agradam. Quando for ingerir algum alimento que não esteja na dieta, faça somente para desfrutar do seu sabor, mas sem exageros!