Fonte: Revista Super Treino
Complemente o seu programa de musculação com exercícios aeróbicos. Além de melhorar o condicionamento físico e a saúde cardiovascular, colaboram, e muito, com a definição muscular.
Com os exercícios de musculação, a mudança corporal se dá a longo prazo, mas, com a ajuda dos exercícios aeróbicos, a gordura é queimada mais rapidamente, contribuindo para realçar um físico mais definido.
A utilização dos substratos energéticos estocados pelo corpo, como o carboidrato e a gordura, é influenciada pela intensidade do exercío e pelo estado de condicionamento da pessoa. Uma das melhores intensidades para se queimar gordura durante o exercício está entre 60% e 75% da frequência cardíaca máxima.
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios aeróbicos, lembre de um fator importante: somente o exercício não é o suficiente para alcançar os seus objetivos. Esteja atento à alimentãção e faça uma dieta equilibrada. Ingerir menos calorias do que se gasta no dia-a-dia é a chave do sucesso para queimar os "pneuzinhos" e entrar em forma.
Atenção! Alterações corporais mais expressivas levam mais tempo! Tenha paciência e continue treinando com vontade. Combinando o treinamento para hipertrofia e exercícios aeróbicos, com certeza você será recompensado com um corpo mais musculoso e definido.
Exemplos de atividades aeróbicas:
Atividades "internas"
- Caminhar na esteira;
- Correr na esteira;
- Bicicleta ergométrica;
- Spinning;
- Elíptico.
Atividades "externas"
- Caminhar;
- Correr;
- Pedalar;
- Patinar.
Nunca esqueça: atividade aeróbica mexe diretamente com o sistema cardiovascular. O ideal é passar por exames médicos antes de iniciar qualquer programa de treinamento. A orientação de um Profissional de Educação Física também é fundamental.
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