MINIACADEMIAS DE GINÁSTICA VIRAM MODA

Além de "personal trainer", os alunos buscam um "personal espaço". Professores afirmam que o rendimento do aluno aumenta.

Malhar com um professor só para você, com os aparelhos só para você e com a música que você gosta é a nova tendência do fitness, entre os alunos que não curtem ambiente cheio e filas para usar os equipamentos de ginástica. As miniacademias, também chamadas de estúdios, invadiram as grandes cidades.

Muitos alunos têm deixado para trás as academias tradicionais, em busca de atendimento personalizado e privacidade. Mais do que um personal trainer, a busca agora é também por um "personal espaço".

Bruno Mendanha, personal trainer e sócio do Studio Espaço Corpo, em Ipanema, no Rio de Janeiro, garante que o rendimento do aluno aumenta significativamente, pois ele deixa de faltar e se interessa mais pelos exercícios.

"Numa academia maior, eu tenho que disputar meu tempo com outros clientes, o que encurta o meu trabalho. Num estúdio, a evolução do exercício é maior, porque é mais focado no aluno. Você tem um contato mais direto, então, em uma hora eu consigo um bom rendimento na musculação, aliada ao exercício aeróbico."

O empresário e fisioterapeuta Fábio Marcelino de Oliveira descobriu a miniacademia através de um amigo e afirmou que não volta mais atrás. "A evolução física é mais rápida, a respiração melhora e tem a cobrança do professor. Eu não tenho que dividir aparelho com outras pessoas e nem correr atrás de profissional para me passar a série de musculação", comenta.

PRIVACIDADE

Nos estúdios, são 60 minutos de exercícios numa sala que só entram, no máximo, três alunos. A maioria desses espaços alia a musculação e o treinamento aeróbico a técnicas como o Treinamento Funcional e Pilates, que trabalham a consciência corporal e a postura.

"No estúdio é muito mais motivador, a atenção é muito maior. Quando tem muita gente, acaba que você não vai e, se vai, acaba não fazendo tudo. Você sempre opta pelo que mais gosta", conta a advogada Alessandra Wajnberg, de 29 anos, adepta da miniacademia há 6 meses.

Alessandra conta que na academia tradicional ela se sentia mais uma. "Meu rendimento não se compara, faz toda a diferença. Acaba que, nas academias grandes, eles te obrigam a ter um personal. Quem não tem, disputa um ou dois professores com uma multidão."

"A pessoa ouve a música que quiser, escolhe o DVD, se quer ventilador ou não, e o trabalho é específico pra ela. Nas academias, às vezes, a música é desagradável e o clima é muito frio. Aqui o ambiente é bem familiar, bem intimista", diz o personal trainer de dono de uma miniacademia no Rio de Janeiro, Fernando Rozenbaum, de 33 anos.

CUSTO-BENEFÍCIO

Os valores para fazer parte desse grupo são um pouco mais altos do que a mensalidade de uma academia tradicional. Porém, para os que já treinam com personal trainer, o preço de uma mensalidade num estúdio chega a ser até 60% mais baixo. "Em termos de custo-benefício, vale muito a pena ir para um estúdio", revela a advogada Alessandra.

"Malhar quatro vezes por semana no estúdio sai duas vezes mais barato do que duas vezes com personal na academia." (Somando o valor pago de mensalidade, mais o valor pago ao personal trainer). "As pessoas precisam de atenção especial para elas, e é isso o que a gente oferece", conclui Rozenbaum.

ATLETA DO MÊS - VICTOR MARTINEZ

NOME: Victor Martinez

APELIDO: The Dominican Dominator

NASCIMENTO: 23 de Julho de 1973, na República Dominicana

MEDIDAS:

Altura - 1,75m

Peso (off-season) - 125 Kg

Peso (pre-contest) - 113 Kg

Peito - 147,5 cm

Braços - 56 cm

Cintura - 81,5 cm

Coxas -76,5 cm

Panturrilhas - 51 cm

TREINAMENTO PERSONALIZADO - parte I

PERSONAL TRAINER

Conceito: O profissional de Educação Física especializado na prescrição e acompanhamento de exercícios físicos, responsável pela elaboração de programas direcionados às condições físicas do cliente e às suas expectativas, de uma forma individualizada e objetiva.

O Serviço: O treinamento personalizado (personal training) consta de avaliação, planejamento, prescrição, orientação, acompanhamento e assessoria em programas de exercícios físicos.

Os Objetivos do Profissional

- oferecer ao cliente exclusividade no atendimento e no acompanhamento;

- promover maior motivação e incentivo ao cliente;

- viabilizar com objetividade, segurança e eficiência a elaboração dos programas de treinamento;

- demonstrar a comodidade e as vantagens da escolha de locais, horários e atividades;

- viabilizar o cumprimento dos objetios e a satisfação necessária à continuidade do programa de treinamento.

Competências de um Personal Trainer

- Análise e avaliação - do atual quadro físico do cliente, bem como na identificação dos prováveis fatores de risco e/ou limitações para a prática de exercícios físicos;

- Solicitação de exames complementares - quando necessário, com o parecer de outros profissionais da saúde sobre o estado geral do cliente, com o objetivo de auxiliar na elaboração do progama de treinamento;

- Indicação - de outros profissionais e serviços, quando necessário, para facilitar o alcance dos objetivos do cliente;

- Planejamento das atividades - mais indicadas ao nível de aptidão física do cliente e aos objetivos por ele desejados;

- Escolha das melhores condições - para a prática de um programa de exercícios físicos: segurança do local, horário, temperatura, umidade e outras variáveis que possam influenciar a execução do programa;

- Controle - da duração, frequencia, intensidade, velocidade de execução, intervalos e variações das modalidades do programa de exercícios;

- Motivação - no acompanhamento constante do aluno, sendo um apoio nos momentos de menor dedicação e demonstrando as melhoras já alcançadas e outros benefícios atingidos com a execução do programa;

- Segurança - na integridade física do cliente, evitando e minimizando dores e riscos de lesões;

- Reavaliações - estimando e mensurando a eficiência do programa proposto além de quantificar as melhorias do aluno;

- Novo planejamento - com base nos dados coletados, estabelecendo novos parâmetros a serem trabalhados para a evolução do programa.

15 DICAS PARA AUXILIAR NA DEFINIÇÃO DO ABDOME

1. Dê preferência às carnes com baixo teor de gordura;

2. Escolha carnes brancas (peixes e aves);

3. Coma peixe, pelo menos uma vez por semana;

4. Evite frituras;

5. Troque o leite integral pelo desnatado ou de soja, que têm menos gordura;

6. Consuma queijos brancos ao invés dos amarelos, mais gordurosos;

7. Evite a ingestão de doces com alto índice calórico;

8. Procure comer alimentos grelhados, assados ou cozidos;

9. Aumente a ingestão de vegetais crus;

10. Procure ingerir cereais integrais, como arroz integral e aveia;

11. Prefira as frutas aos doces;

12. Evite a gema do ovo, por ser rica em colesterol. Cozinhe o ovo e ingira somente a clara, que é rica em proteína;

13. Alimente-se várias vezes ao dia - pelo menos seis vezes. Isso certamente acelerará o seu metabolismo;

14. Controle o consumo de sal e de alimentos ricos em sódio. Isso evitará a retenção hídrica e a sensação de inchaço;

15. Lembre-se: exercícios abdominais não ajudam a diminuir gordura localizada. Você só terá um abdome definido com controle alimentar, exercícios aeróbicos e musculação.

BOM TREINO!!

MUSCULAÇÃO PRIMEIRO!

Sempre houveram divergências entre os entusiastas do exercício físico. Os corredores achavam que os exercícios aeróbicos eram as únicas atividades necessárias e, os fisiculturistas, opinavam que a musculação era o treinamento "definitivo".

Porém, os corredores se deram conta de que "levantar pesos" era tão importante para seus objetivos de fitness quanto as corridas e, os fisiculturistas, compreenderam que, passar um tempo sobre a esteira, seria fundamental para conseguir definição muscular e uma boa saúde cardiovascular.

Mesmo com essa concordância, resta ainda uma dúvida: qual dos dois tipos de exercícios deve ser feito no início do treinamento?

Os adeptos do exercício aeróbico asseguram que uma boa corrida serve como aquecimento e ajuda a prolongar a atividade, no tempo e na distância percorrida. Já os adeptos da musculação, dizem que é melhor fazer a musculação primeiro, quando os níveis de energia estão altos e, por isso, podem "queimar" mais gordura.

QUEM TEM RAZÃO?

Se queimar gordura é o seu objetivo, novas pesquisas da Universidade de Tokio, demonstraram que os defensores do trabalho com peso têm toda a razão.Os resultados da pesquisa revelam que fazer exercícios aeróbicos depois da musculação é a maneira ideal de perder gordura e conseguir a definição muscular.

Ainda que a pesquisa tenha incluído um treino aeróbico, realizado durante uma hora, a queima de gordura foi muito mais expressiva (mais do que o dobro, nos 15 primeiros minutos) quando precedido pela musculação, do que quando feito no início do treinamento. Isso significa poder queimar mais gordura fazendo exercícios cardiovasculares imediatamente após a musculação, inclusive para indivíduos que só disponham de 15-20 minutos de tempo no final do treino com pesos.

AVEIA AUXILIA NO CONTROLE DE PESO

Fonte: Zero Hora

Uma pesquisa do Laboratório de Lípides da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP), conduzida pela professora Ana Maria Pita Lottenberg, revela que a aveia pode auxiliar na perda de peso.

Os benefícios dos cereais integrais para o controle de peso já foram tema de estudos internacionais, que demonstraram que o consumo de fibras solúveis, como a aveia, promove maior saciedade. Agora, o estudo realizado no Brasil mostra que mulheres em dieta para emagrecer que incluem aveia no cardápio perdem, em média, 60% mais peso.

A pesquisa foi realizada por 16 semanas, com a avaliação de dois grupos, em duas fases: manutenção de peso e emagrecimento. Os resultados preliminares obtidos demonstraram que os participantes, quando consumiram aveia associada a uma dieta hipocalórica, perderam significativamente mais peso (média 2,6% do peso corporal inicial) do que quando ingeriram placebo (média 1,5%), sem qualquer outra mudança no estilo de vida.

Um dos fatores para esse efeito seria a maior sensação de saciedade relatada pelos voluntários quando consumiram o produto.

Uma das explicações é a de que alimentos ricos em fibras exigem mais mastigação e maior tempo para digestão, aumentando o volume alimentar no estômago e diminuindo a velocidade de absorção dos nutrientes, regulando, entre outros mecanismos, o controle da fome e a liberação da insulina.

Dicas para aproveitar os benefícios da aveia

— Enriqueça vitaminas, sucos, salada de frutas e sorvete

— Substitua parte da farinha de trigo por farinha de aveia em receitas de bolos e tortas

— Salpique aveia sobre os alimentos, como no arroz, no feijão, na sopa etc.

— Reponha a energia com barras de cereais e cookies contendo aveia em pequenos lanches ao longo do dia

— Use sua imaginação e acrescente aveias às mais diversas receitas doces e salgadas

— Além das tradicionais farinhas (flocos regulares, flocos finos, farelo de aveia e farinha), existem diversas outras opções, como as aveias com sabor (chocolate, morango e mel, entre outros)

FISICULTURISTA DO MÊS - DEXTER JACKSON

NOME : Dexter Tyrone Jackson

APELIDO: The Blade

DATA DE NASCIMENTO: 25 de Novembro de 1969

LOCAL DE NASCIMENTO E RESIDÊNCIA ATUAL: Jacksonville, Flórida

ALTURA: 1,68m

PESO (off-season): 112Kg

PESO (pre-contest): 106Kg

PEITO: 115cm

BRAÇOS: 54,6cm

CINTURA: 70cm

HISTÓRICO DE COMPETIÇÕES

2002 Arnold Classic, 3º
2002 Grand Prix Australia, 2º
2002 Grand Prix Austria, 2º
2002 Grand Prix England, 1º
2002 Grand Prix Holland, 3º
2002 Mr. Olympia, 4º
2002 San Francisco Pro Invitational, 3º
2002 Show of Strength Pro Championship, 6º
2003 Arnold Classic, 4º
2003 Maximum Pro Invitational, 3º
2003 Mr. Olympia, 3º
2003 San Francisco Pro Invitational, 3º
2003 Show of Strength Pro Championship, 1º
2004 Arnold Classic, 3º
2004 Grand Prix Australia, 1º
2004 Ironman Pro Invitational, 1º
2004 Mr. Olympia, 4º
2004 San Francisco Pro Invitational, 1º
2005 Arnold Classic, 1º
2005 San Francisco Pro Invitational, 2º
2006 Arnold Classic, 1º
2006 Mr. Olympia, 4º
2007 Mr. Olympia, 3º
2008 Arnold Classic 1°
2008 Australian Pro Grand Prix 1°
2008 Mr. Olympia, 1º

2009 Mr. Olympia, 3º

CAFÉ DA MANHÃ EMAGRECE

Estudo indica que ingerir leite no café da manhã ajuda quem quer perder peso.

A pesquisa, feita com cerca de três mil adultos do Registro Nacional de Controle de Peso, nos Estados Unidos, indica que as pessoas que ingerem especialmente cereais com leite de baixo teor de gordura no café da manhã, são mais magras do que as que eliminam as refeições pela manhã ou comem outras coisas. No estudo, as pessoas que quase sempre tomavam café da manhã e escolhiam cereais com leite para a primeira refeição do dia mantiveram uma redução de peso de, pelo menos, 13Kg por ano. A pesquisa sugere que isso se deva à mistura de nutrientes encontrados no leite, como o cálcio e a proteína, que podem melhorar a capacidade do corpo de queimar gordura.